Iløpet av den kommende uken skal dere gjennomføre to treningsøkter. Valgfritt hvilke dager dere utfører dem, men pass på og ha en dag med
restitusjon imellom. Her er hva dere skal gjøre:
Økt 1:
Oppvarming i 10 min - rolig jogg med/uten ball.
Stigningsløp 50 m – 60 % av maks siste 20 m - 1x5 – 2
min pause imellom. (med ball)
Stigningsløp 50 m – 80% av maks siste 20 m - 1x3 – 2 min
pause imellom. (uten ball)
Stigningsløp 50 m – 100 % siste 20 m 1x2 – 3 min pause
imellom. (uten ball)
Rolig nedjogging I 5/10
minutter.
Økt 2:
Oppvarming i 10 min - rolig jogg med/uten ball.
2x60 m stigningsløp – maksimal fart siste 20 m – 3 min pause
imellom.
2x40 m maksimal fart – 3 min pause imellom.
2x20 m maksimal fart – 2 min pause imellom.
Løpe intervall – 15 sekunder løpe – 15 sekunder hvile 1x5 (10
løp).
Rolig nedjogging i 5/10 minutter.
Philip
